内家拳修炼者,想要早日掌握松沉劲,上肢部分颈、肩、腰是修炼关键所在,下肢部分胯、膝、踝是重要的关口。大腿连接胯与膝,其承受力很强,但其强壮的肌肉群与给劲的通过造成了障碍。

不管是站桩,还是练拳,大腿这一关都不容易过。初练站桩的拳友,不用一分钟,大腿肌肉就绷得紧紧的,继而开始疼痛,大多数人坚持不到五分钟。平常跑步一小时,大腿受到的冲击力更加大,为何不感觉酸痛,站桩才一两分钟就无法忍受了。这是什么原因呢?跑步过程中,大腿肌肉是放松的,而站桩让肌肉变紧了,在大腿肌肉绷紧的状态下,不用说跑步了,想迈开步子都很困难。先了解一下大腿肌群及其作用。大腿部位的肌肉正面有股四头肌,背面是股二头肌,内侧有缝匠肌、内收大肌组成。股四头肌是人体最大,且最强壮的肌肉之一。股四头肌主要维持人体直立,其功能是大腿伸和屈,伸膝关节,屈髋关节与伸小腿。

对于想通过站桩获得松沉劲的拳友,在站桩之前先放松腿部的肌肉,做一些准备活动,这样便于站桩快速进入状态。进入什么状态?进入可调整身体通畅的状态。松沉劲在体内流通最大的障碍有两个:

其一,关节支撑结构不对,完全没路。遇到这种情况就需要纠正身形来调整,属于非常明显问题, 任何人不管有没有练过拳的,都能一眼看出问题所在:不外乎低头猫腰、挺胸凸臀、前俯后仰、左高右低;

其二,肌肉紧绷,将路堵死。遇到这种情况,首先检查是否存在身形不正的问题,然后从问题部位的上下关节处去寻求帮助。

大家最熟悉的发力方式是通过肌肉协助关节屈伸的关节力。经过系统训练的拳击、散打运动员可以掌握从地面到拳面的整体力。但是其力量的传导需要依靠身体关节屈伸、旋转来完成。这其实正是内外家最大的区别。大家喜欢听一句话:拳无内外,内家也练外,外家也练内。这种观点,两面光,对于想要学习内家拳或者西洋搏击的爱好者,这种言语毫无意义?既然是个拳种,必有其特点,不然在历史长河中早就并入其它拳种,或者被淘汰掉了。流传到如今,大家还能接触到的拳都是好拳法。每种拳法都有其专有的训练方法与独特的发力方式,不然不会在武术之林有一席之地。

我不清楚,外家拳练的内是什么?但是内家拳姿势原则中就有:外三合,这个是对身体姿态的要求,绝非让大家去练局部发力,练出强壮的局部肌肉群。内家拳所谓的外,不仅仅是肩、胯、肘、膝、手、足,筋骨皮血肉都是外。内家拳修炼外更注重的是对这些肢体关节、皮肤血肉的控制力而非肌肉力、筋骨力,能控制其在合适的位置,承担特定角色完成整体的任务。这个任务就是让劲流传通畅。

拳有内外之分,外形、内在都有区别,不可混为一团。从外形上,外家发力,必靠关节屈伸,即使是寸劲,也需一寸之空间;内家发劲,不依赖关节屈伸,只需关节与肌肉的配合劲路通常,可零距离发劲。内家拳修习者初练发劲身体会下蹲或上窜,亦或是抖动是个阶段性过程,其原因在于身体还不够通透,劲在体内通过窄路“撞壁”造成的抖动,通过训练,使体内通道变大,劲浓厚了,发劲与行拳一般平稳,对身形毫无影响。

膝关节在松沉劲的流转中的作用是什么呢?膝关节是人体中最复杂的屈曲关节,其作用就是为了缓冲与承上启下的传导力量,其发挥缓冲与传导力量功能的方式就是靠屈曲、伸展,以及一定范围的旋转完成。在内家拳劲流转的过程中,膝关节不仅不能随意屈伸,而且需要防止屈伸,一屈伸劲就断,协助膝关节屈伸的就是文章开头我们提到的股四头肌,所以咱们对股四头肌的控制力一定要强,不能让其随意根据压力开压缩膝关节,让膝关节始终保持在承压范围之内,无论身形处于何种状态,都可以自由的旋转,而根据身形需要的内外旋即是传导内劲的关键所在。

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